Главные идеи книги

Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить

Расс Хэррис, 2007

Почему погоня за счастьем так часто делает нас несчастнее? Расс Хэррис показывает, как попытки избавиться от неприятных чувств затягивают нас всё глубже, словно зыбучий песок. Ты разберёшь четыре мифа о счастье, научишься смотреть на тяжёлые мысли со стороны и строить жизнь вокруг того, что для тебя действительно важно.

Кому подойдёт

Для тех, кто устал воевать с тревогой, грустью и тяжёлыми мыслями. И для тех, у кого вроде бы всё хорошо, а радости почему-то нет.

Ум обожает рассказывать истории. По сути, он никогда не останавливается.

Всё хорошо, а радости нет

Представь Марину. У неё интересная работа, уютная квартира и друзья, с которыми не скучно. Со стороны кажется, что жаловаться не на что. Но по вечерам на неё накатывает тревога без всякой причины, и Марина злится на себя: с чего бы? Она читает статьи о позитивном мышлении, пробует прогонять плохие мысли, обещает себе с понедельника стать спокойнее. А тревога только крепнет.

Расс Хэррис уверен, что дело не в том, что Марина какая-то неправильная. Она угодила туда, куда попадают очень многие, и у этого места есть имя: ловушка счастья. Мы верим, что хорошие чувства должны быть с нами почти всегда, а плохие нужно побеждать. Мы тратим годы на эту борьбу, и сама борьба приносит новую боль. Получается замкнутый круг: чем настойчивее ищешь хорошее самочувствие, тем дальше оно уходит.

Выход Хэррис ищет в подходе под названием «терапия принятия и ответственности», коротко ACT. Его разработал американский учёный Стивен Хейс вместе с коллегами. У подхода две задачи. Первая: научиться обходиться с болезненными мыслями и чувствами так, чтобы они меньше ранили и меньше решали за тебя. Вторая: строить жизнь вокруг того, что для тебя по-настоящему важно.

Впереди четыре мифа, на которых держится ловушка, и объяснение, почему борьба с чувствами похожа на зыбучий песок. Ты узнаешь, как смотреть на мысли со стороны, как выключить внутренний переключатель борьбы, зачем замечать то, что происходит прямо сейчас, и почему ценности работают как компас. Эта книга не обещает, что плохие чувства исчезнут навсегда. Она учит жить полной жизнью, даже когда они рядом. Начнём.

Четыре мифа, на которых держится ловушка

Посмотри на рекламу, на фотографии чужого отпуска, на улыбки в журналах. Легко поверить, что все вокруг довольны жизнью, а с тобой что-то не так. Хэррис начинает книгу с того, что разбирает эту картинку. По его мысли, она держится на четырёх мифах, и каждый звучит как здравый смысл.

• Счастье естественно. Кажется, что нормальный человек почти всегда доволен. Хэррис возражает: тревога, грусть и сомнения посещают людей постоянно, и это обычная часть жизни, а не сбой.

• Если тебе плохо, значит, что-то сломано. Из первого мифа вырастает второй: раз все счастливы, твоя тоска говорит о поломке. Хэррис видит в болезненных чувствах не дефект, а то, что бывает у любого живого человека.

• Чтобы жить лучше, надо избавиться от плохих чувств. Но всё по-настоящему важное приходит вместе с трудными переживаниями. Близкие отношения, новая работа, рождение ребёнка приносят радость, а заодно страх, усталость и сомнения.

• Мысли и чувства можно контролировать. Внешний мир мы научились менять: чинить, переставлять, выбрасывать. Хэррис считает, что отсюда и рождается уверенность, будто с внутренним миром выйдет так же. Но там контроль работает намного хуже, чем нам кажется. В спокойную минуту отвлечься или переключиться ещё удаётся. Чем сильнее чувство и чем важнее для тебя ситуация, тем меньше остаётся от этой власти.

Почему мифы так живучи? Хэррис замечает, что у слова «счастье» два смысла. Первый: хорошее самочувствие, удовольствие, приятное настроение. Оно приходит и уходит, как погода, и удержать его надолго нельзя. Второй: богатая, полная и осмысленная жизнь. Такая жизнь не обещает приятных чувств каждую минуту: в ней есть все чувства, и боль тоже.

Ловушка захлопывается, когда мы путаем первое со вторым и гонимся за чувством вместо жизни. Хэррис предлагает сменить цель. Попробуй сегодня поймать себя на одном из мифов. Когда в голове прозвучит «раз мне грустно, со мной что-то не так», ответь себе спокойно: так бывает у всех людей, и это не повод себя чинить.

Читать в Livria

Об авторе

Расс Хэррис — врач и психотерапевт, родился в Англии в 1966 году и с 1991 года живёт в Австралии, где работает в Мельбурне. Он один из самых известных в мире преподавателей терапии принятия и ответственности, а «Ловушка счастья», по данным издателя, разошлась тиражом больше миллиона экземпляров и переведена более чем на 30 языков.

Все книги автора: Расс Хэррис

Тест по книге «Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить»

Понятия из книги

Терапия принятия и ответственности
Хейс
Дефузия
Расширение
Ценности
Ловушка счастья: Выражение Хэрриса, давшее имя книге. Так он называет круг, в котором попытки всё время чувствовать себя хорошо и избавиться от плохих чувств делают человека только несчастнее.
Стратегии контроля: Термин из книги: любые попытки избавиться от неприятных мыслей и чувств или избежать их, например отвлечение, уход от трудных ситуаций, заглушение едой или алкоголем, спор с собственными мыслями.
Переключатель борьбы: Образ из книги. Воображаемый переключатель в глубине сознания: когда он включён, человек воюет с любым неприятным чувством, и к этому чувству добавляются новые, например тревога из-за тревоги.
Думающее я: Понятие из ACT: та часть сознания, которая рассуждает, оценивает, планирует и вспоминает. Она нужна, но постоянно комментирует происходящее.
Наблюдающее я: Понятие из ACT: та часть сознания, которая просто замечает мысли, чувства и ощущения, ничего не оценивая. По мысли Хэрриса, она остаётся неизменной, что бы ни происходило внутри.
Контакт с настоящим: Один из принципов ACT: полностью присутствовать в том, что происходит сейчас, с открытостью и интересом, вместо того чтобы жить в своих мыслях.
Действие по ценностям: Принцип ACT, по-английски committed action: делать конкретные шаги в направлении своих ценностей, даже когда рядом страх и сомнения.
Готовность: В ACT это решение позволить себе неприятные мысли и чувства, раз они появляются на пути к важному. Готовность не требует, чтобы дискомфорт нравился.

Все понятия