Главные идеи книги

Природа лечит. Почему природа делает нас счастливее, здоровее и изобретательнее

Флоренс Уильямс, 2017

Почему после выходных за городом голова становится ясной, а неделя в офисе снова её затуманивает? Журналистка Флоренс Уильямс переехала из Колорадо в Вашингтон, почувствовала, как без природы тускнеет жизнь, и отправилась к учёным в Японию, Корею, Финляндию, Шотландию и американскую глушь. Ты узнаешь, как запах леса, птицы за окном и вид на крону дерева влияют на стресс и внимание, и сколько природы нужно горожанину, чтобы почувствовать разницу.

Кому подойдёт

Для тех, кто живёт в большом городе, устаёт без видимой причины и всё реже выбирается туда, где растут деревья. И для всех, кому интересно, что прогулка в лесу на самом деле делает с телом и мозгом.

Выходи на улицу, часто, иногда в дикие места. С друзьями или без. Дыши.

Самолёт над крышей каждые несколько минут

Представь, что ты переезжаешь из маленького города у гор в большую столицу. Раньше за порогом начиналась тропа, а теперь за окном асфальт, и над крышей каждые несколько минут заходит на посадку самолёт. Через пару месяцев ты хуже спишь, легче раздражаешься, и мир будто теряет краски. Ничего плохого не случилось, просто жить стало тяжелее.

Это история самой Флоренс Уильямс. Больше двадцати лет она прожила там, где поднимаются Скалистые горы, в Монтане и Колорадо, а потом семья переехала из Боулдера в Вашингтон. Дом оказался под маршрутом самолётов, летящих в столичный аэропорт. Уильямс стало тоскливо, и вместо того чтобы списать это на характер, она задалась журналистским вопросом: что именно природа делает с нашим телом и мозгом, и сколько её нужно, чтобы почувствовать разницу?

Ещё в 1984 году биолог Эдвард Уилсон предположил, что у человека есть врождённая тяга к живому, и назвал её словом «биофилия». Уильямс проверяет, что остаётся от этой красивой идеи, когда к ней подходят с приборами. Она едет к учёным в Японию, Южную Корею, Финляндию, Шотландию и американскую глушь, а местами сама становится подопытной: носит датчики, ходит по лесу с электродами на голове, меряет давление.

Её вывод в том, что мы привыкли считать природу роскошью для отпуска, а она ближе к необходимости. И книга устроена как рецепт с дозами: от пятнадцати минут среди деревьев до трёх дней вдали от дорог. Начнём с того места, где горожанин меньше всего ждёт найти средство от стресса: с собственного носа.

Нос узнаёт лес раньше тебя

В японском городе Тиба Уильямс встречается с Ёсифуми Миядзаки. Много лет он выводит людей на прогулки то по лесу, то по городу и измеряет всё, что поддаётся измерению: давление, пульс, гормоны стресса. Японцы называют медленную прогулку среди деревьев синрин-ёку, то есть «лесные ванны». В воде никто не купается: человек просто идёт по лесу и впитывает его всеми чувствами.

Результаты Миядзаки скромные, но устойчивые. После прогулки по лесу у людей ниже давление, реже пульс и меньше кортизола, чем после такой же прогулки по улицам. Кортизол — гормон, который организм выделяет при стрессе. По данным, которые приводит Уильямс, сдвиги заметны примерно через пятнадцать минут.

Иммунолог Цин Ли из Токио смотрит на то, чем мы дышим. Деревья выделяют в воздух летучие вещества, фитонциды, которыми защищаются от вредителей и грибков. По данным Ли, после нескольких дней в лесу у людей становятся активнее естественные киллеры, клетки иммунитета, которые уничтожают заражённые и опухолевые клетки. Выходит, лес действует не только через красоту, но и через воздух.

Представь, что заходишь в булочную. Хлеба ещё не видно, а ты уже улыбаешься. Уильямс объясняет, что запах идёт к мозгу короткой дорогой, к тем его частям, где живут настроение и память. Хвойный воздух делает то же самое, просто мы давно перестали его замечать.

При этом Уильямс не превращает лес в чудо. Она формулирует осторожно: природа, похоже, напрямую успокаивает ту часть нервной системы, которая без нашего участия управляет пульсом и дыханием. Но действует она и косвенно, потому что на природе мы больше двигаемся и чаще бываем с другими людьми. Исследования пока небольшие, и разделить эти причины до конца никто не может.

Что взять из этого горожанину? Ехать в Японию не нужно. Выбери ближайшее место с деревьями, хоть сквер у дома, и пройди его медленно, без наушников и без телефона в руке. Потрогай кору, вдохни поглубже возле хвои или после дождя. Пятнадцать минут такого внимания дают телу шанс переключиться с тревоги на отдых.

Читать в Livria

Об авторе

Флоренс Уильямс — американская журналистка и пишущий редактор журнала Outside. Её предыдущая книга, о науке и здоровье, получила премию газеты Los Angeles Times в области науки и технологий.

Все книги автора: Флоренс Уильямс

Тест по книге «Природа лечит. Почему природа делает нас счастливее, здоровее и изобретательнее»

Понятия из книги

Префронтальная кора
Уилсон
Стэнфорд
Кортизол
Ульрих
ПТСР
Биофилия
Тейлор
Боулдер
Каплан
Руминация
СДВГ
Скалистые горы: Большая горная система на западе Северной Америки, от Канады до штата Нью-Мексико.
Тиба: Город в Японии рядом с Токио. Там находится университет, где работает Ёсифуми Миядзаки.
Миядзаки: Ёсифуми Миядзаки, японский учёный из Университета Тибы, много лет измеряет, как прогулки по лесу влияют на тело человека.
Синрин-ёку: Японское выражение, «лесные ванны»: медленная прогулка по лесу, когда человек воспринимает его всеми чувствами.
Цин Ли: Японский иммунолог из Медицинской школы Ниппон в Токио. Изучает, как пребывание в лесу влияет на иммунитет.
Фитонциды: Летучие вещества, которые выделяют растения, чтобы защищаться от вредителей, бактерий и грибков. Ими пахнет, например, хвойный лес.
Естественные киллеры: Клетки иммунной системы, которые находят и уничтожают клетки, заражённые вирусами, и опухолевые клетки.
Служба национальных парков: Государственное ведомство США, которое управляет национальными парками и охраняет их природу.
Фракталы: Узоры, в которых крупная форма повторяется в более мелких частях. Их много в природе: ветви, листья, облака, береговые линии.
Альфа-волны: Ритм электрической активности мозга, который обычно появляется, когда человек бодрствует, но расслаблен.
Мягкое очарование: Выражение Капланов: состояние, когда что-то спокойно притягивает взгляд, как облака или листья, и не требует усилий от внимания.
Тюрвяйнен: Лийса Тюрвяйнен, финская исследовательница, изучает, как городские парки и леса влияют на самочувствие людей.
Братман: Грегори Братман, американский исследователь, изучает, как прогулки на природе влияют на настроение и мышление.
Эдинбург: Столица Шотландии.
ЭЭГ: Электроэнцефалограмма: запись электрической активности мозга с помощью электродов на голове.
Салим ёк: Корейское название прогулок по лесу ради здоровья, близкое японским лесным ваннам.
Лесные детские сады: Детские сады, где дети проводят большую часть дня на улице, в лесу или в парке. Особенно распространены в Германии и Скандинавии.
Стрейер: Дэвид Стрейер, когнитивный психолог из Университета Юты, изучает внимание и то, как на него влияет время в дикой природе.
Блафф: Небольшой городок на юго-востоке штата Юта, рядом с пустынными каньонами.
Эффект трёх дней: Наблюдение, которое изучает Стрейер: примерно на третий день в дикой природе у людей обостряются чувства и яснее работает мысль. Это гипотеза, которую только начинают проверять.
Outward Bound: Международная школа приключений, которая водит людей в многодневные походы на природе.
Салмон: Река в штате Айдахо, которая течёт через одну из крупнейших диких территорий США.
Higher Ground: Некоммерческая организация из Айдахо, которая устраивает поездки на природу для военных ветеранов.
Трепет: Здесь: благоговейное чувство перед чем-то огромным, например перед горами или звёздным небом.
Битли: Тим Битли, профессор Университета Вирджинии, изучает, как сделать города ближе к природе.
Природная пирамида: Схема, похожая на пирамиду питания: много близкой природы каждый день, меньше выездов в большие парки, редкие путешествия в дикие места.

Все понятия