Главные идеи книги

Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше

Келли Макгонигал, 2015

Что, если вредит не сам стресс, а уверенность в том, что он вреден? Психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал годами учила бояться стресса, а потом пересмотрела свой взгляд. Здесь собраны опыты, которые её переубедили, и её практики: как превратить волнение в энергию, опереться на людей и увидеть смысл в трудном периоде.

Кому подойдёт

Для тех, кто живёт в постоянном напряжении и устал слышать, что стресс разрушает здоровье. И для тех, кто хочет научиться опираться на волнение, а не бороться с ним.

Ты не переживаешь из-за того, что тебе безразлично. И невозможно прожить осмысленную жизнь совсем без стресса.

Совет, от которого автор отказалась

Перед важным разговором сердце стучит, ладони мокрые, а в голове одна мысль: «Надо срочно успокоиться, иначе всё испорчу». Нам годами повторяют, что стресс разрушает здоровье. И каждый приступ волнения начинает казаться маленьким вредом, который причиняешь себе своими руками.

Келли Макгонигал, психолог из Стэнфорда, много лет говорила то же самое. Она учила студентов и читателей бороться со стрессом, как с болезнью. Потом ей попалось исследование с неудобным выводом: стресс сильнее всего связан с ранней смертью у тех, кто уверен в его вреде. Сначала она не поверила и взялась проверить. Из этой проверки выросли выступление на TED в 2013 году и книга, вышедшая в 2015-м.

Главная мысль книги звучит дерзко. Стресс не обязательно сводить к нулю: важно и то, что ты о нём думаешь. Если считать его врагом, тело готовится к поражению. Если видеть в нём ресурс, та же самая реакция помогает собраться, потянуться к людям и чему-то научиться.

Это не обещание, что напряжение станет приятным. Дальше ты увидишь, на каких опытах держится эта мысль, где её границы и что Макгонигал предлагает делать, когда волнение уже здесь.

Опаснее стресса оказалась мысль о нём

В 1998 году почти тридцати тысячам взрослых американцев задали два вопроса. Сколько стресса было у тебя за последний год? И считаешь ли ты, что стресс вредит здоровью? Через восемь лет исследователи проверили по государственным записям, кто из участников умер.

Сильный стресс был связан с ростом риска ранней смерти на 43 процента. Но только у тех, кто верил в его вред. Люди с таким же сильным стрессом, но без этой веры, умирали реже всех в исследовании, реже даже тех, у кого стресса почти не было.

Здесь нужна честная оговорка. Это наблюдение, а не эксперимент, и связь не доказывает причину. Возможно, люди, которых стресс уже подкосил, сами пришли к выводу, что он вреден. Макгонигал это понимает, поэтому дальше ищет опыты, где взгляд меняли намеренно.

Один такой опыт поставила психолог Алия Крам. Участникам дважды давали молочный коктейль. Один раз его называли жирным лакомством на 620 калорий, а в другой раз представляли как лёгкий напиток на 140. На деле коктейль оба раза был одинаковый, на 380 калорий. После «лакомства» уровень грелина, гормона голода, упал намного сильнее, чем после «лёгкого» напитка. Тело ответило на то, что человек думал о еде, а не только на то, что он выпил.

Для таких убеждений у Макгонигал есть слово установка: глубокое представление о том, как устроен мир. Установка похожа на очки, которых не замечаешь, пока их не снимешь. Через неё ты решаешь, что значат учащённый пульс, бессонная ночь перед экзаменом или тяжёлая неделя.

Отсюда первый шаг, к которому подводит книга: увидеть свою установку.

• Допиши фразу. «Стресс для меня означает...» Первое, что приходит в голову, и есть твой взгляд.

• Вспомни источник. Откуда эта мысль: из статей, от родителей, с тренинга на работе?

• Заметь, что ты делаешь. Когда нервничаешь, ты берёшься за дело или отвлекаешься и откладываешь?

Частая ошибка: решить, что теперь стресс можно не замечать. Автор говорит не об отрицании трудностей, а о другом взгляде на них.

Читать в Livria

Об авторе

Келли Макгонигал работает психологом и преподаёт в Стэнфордском университете. Она автор книги «Сила воли» и одного из самых популярных выступлений на TED о стрессе.

Все книги автора: Келли Макгонигал

Тест по книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

Понятия из книги

Стэнфорд
Кортизол
TED
Установка
Окситоцин
Тейлор
Крам: Алия Крам, американский психолог, работала в Йеле, затем возглавила лабораторию в Стэнфорде. Изучает, как установки влияют на здоровье.
грелин: Гормон, который вырабатывается в основном в желудке и усиливает чувство голода. После еды его уровень обычно падает.
UBS: Крупный швейцарский банк. В 2008 году во время финансового кризиса его сотрудники участвовали в эксперименте Алии Крам.
ДГЭА: Дегидроэпиандростерон, гормон надпочечников. В книге он описан как гормон стресса, который помогает мозгу учиться на трудном опыте и поддерживает восстановление.
индекс роста: Отношение ДГЭА к кортизолу во время стресса. По данным, которые приводит Макгонигал, высокий индекс связан с лучшей устойчивостью к трудностям.
перезагрузка установки: Название из книги, а не научный термин: три шага, которыми автор предлагает менять отношение к стрессу прямо в минуту волнения. Признать стресс, принять его как знак, что на кону что-то важное, и использовать его энергию.
реакция угрозы: Реакция на стресс, при которой человек ждёт поражения или вреда. Сосуды сужаются, тело готовится к травме.
реакция вызова: Реакция на стресс, при которой человек верит, что может справиться. Сердце бьётся сильно, но сосуды расслаблены, и энергия идёт на действие.
Джеймисон: Джереми Джеймисон, американский психолог, работал в Гарварде, затем в Рочестерском университете. Изучает, как новое объяснение волнения влияет на тело и результаты.
Буффало: Город в штате Нью-Йорк, где находится Университет Буффало. Там работал Майкл Поулин, один из авторов исследования о помощи другим и стрессе.
заботься и дружи: Реакция на стресс, при которой человек тянется защищать близких и искать поддержки. В оригинале tend and befriend.
Gallup: Американская компания, которая проводит социологические опросы, в том числе всемирный опрос о благополучии в более чем ста странах.
парадокс стресса: Выражение из книги, а не научный термин: в странах, где люди чаще говорят о сильном стрессе, они в среднем довольнее жизнью.
Сири: Марк Сири, американский психолог из Университета Буффало. Показал, что умеренный опыт трудностей связан с лучшим самочувствием, чем их полное отсутствие или избыток.

Все понятия