Главные идеи книги

Unf*ck yourself. Парься меньше, живи больше

Гэри Джон Бишоп, 2016

Ты хочешь перемен, но каждый раз уговариваешь себя подождать. Консультант по личностному росту Гэри Джон Бишоп уверен: мы сами отговариваем себя от собственной жизни, а лекарство не в ласковых аффирмациях, а в жёстких фразах, которые толкают к действию. Семь таких утверждений — стержень книги. Она не гладит по голове, а ставит на ноги и возвращает тебе ответственность за твою жизнь.

Кому подойдёт

Для тех, кто давно собирается изменить свою жизнь и так же давно этого не делает. И для всех, кто устал от ласковых мотивационных лозунгов и хочет, чтобы его встряхнули по делу.

У тебя та жизнь, которую ты соглашаешься терпеть.

О чём книга

Ты давно хочешь что-то изменить в своей жизни. И так же давно не меняешь. Между «хочу» и «делаю» каждый раз встаёт один и тот же голос в голове: сейчас не время, у меня не выйдет, это не для меня. Этим голосом ты изо дня в день уговариваешь себя не жить своей жизнью.

Гэри Джон Бишоп — консультант по личностному росту, который говорит нарочито грубо. Его идея проста: ты и так постоянно разговариваешь сам с собой, вопрос лишь в том, работает этот разговор на тебя или против. Вместо мягких аффирмаций вроде «я заслуживаю всего самого лучшего» он предлагает жёсткие утверждения, которые называет ассерциями: короткие фразы, которые не успокаивают, а толкают к действию. Эти ассерции и есть стержень книги, честного разговора про личностный рост без розовых соплей.

Впереди семь таких утверждений, по одному на каждую главную мысль: почему желание ничего не стоит без готовности платить, почему твоя жизнь уже показывает, на что ты решаешься, и почему бесполезно ждать, пока придёт ощущение готовности. Раз эта книга у тебя в руках, ты уже делаешь то, что многие откладывают годами: честно смотришь на застрявший кусок своей жизни.

Идея 1. Ты уже ведёшь этот разговор с собой

Представь, что в голове у тебя весь день работает радио, которое ты не выключаешь. Оно комментирует: это я не потяну, уже поздно, не для таких, как я. Этот внутренний диалог не выключается никогда. Бишоп говорит прямо: ты не можешь не разговаривать с собой, вопрос лишь в том, каким будет этот разговор.

Обычный совет здесь — позитивное мышление и аффирмации: повторяй перед зеркалом, что ты прекрасный человек и всё будет хорошо. Бишоп считает их пустыми: они описывают, какой ты, и ничего не требуют. Ассертивный язык говорит о другом — не о том, какой ты, а о том, что ты будешь делать.

Ошибка большинства — ждать, когда голос в голове сам подобреет. Он не подобреет и не должен. Его можно только перебить: своей фразой, за которой идёт поступок.

Как применить: поймай сегодня фразу, которой ты себя тормозишь, и ответь ей вслух встречной фразой с глаголом будущего действия.

Ты садишься за важное письмо, и радио тут же включается: «ты опозоришься, напишешь завтра». Ты говоришь вслух: «я сейчас напишу три строки», и пишешь их. Голос ещё бубнит, но письмо уже существует.

Разговор с собой не выключается никогда, поэтому вопрос не в том, говорить ли с собой, а в том, кто в этом разговоре главный: ты или твой страх.

Читать в Livria

Об авторе

Гэри Джон Бишоп — родившийся в Шотландии консультант по личностному росту, живущий в США, автор бестселлеров о том, как перестать себе мешать. Себя он называет «городским философом» и говорит нарочито резко.

Все книги автора: Гэри Джон Бишоп

Тест по книге «Unf*ck yourself. Парься меньше, живи больше»

Понятия из книги

Прокрастинация
Перфекционизм
инстинкт самосохранения
Стоицизм
Самосаботаж
Зона комфорта
позитивное мышление
личностный рост: Область книг и практик о том, как человек меняет себя и свою жизнь к лучшему.
аффирмации: Позитивные самовнушения, которые человек повторяет себе, чтобы поднять настроение или самооценку. Бишоп считает их малополезными, потому что они описывают желаемое, но не ведут к действию.
ассерции: Так в книге названы жёсткие утверждения-установки, которые толкают к действию. Авторский приём, а не научный термин; по-английски assertions.
ассертивный: Здесь: язык прямого действия, который говорит не о том, какой человек, а о том, что он сделает. В психологии ассертивность — умение твёрдо и спокойно отстаивать своё.
внутренний диалог: Непрерывный разговор человека с самим собой в мыслях. Одно из центральных понятий книги.
мотивация: Внутреннее побуждение к действию. Бишоп предупреждает, что полагаться на неё ненадёжно: она приходит и уходит.
неумолимость: Шестое утверждение Бишопа: решимость не останавливаться даже тогда, когда дело перестало вдохновлять.
самодисциплина: Способность делать нужное независимо от настроения и желания в данную минуту.

Все понятия