Головні ідеї книги

Самоспівчуття. Перевірена сила доброти до себе

Крістін Нефф, 2011

Чому ми так легко підтримуємо друзів і так жорстко розмовляємо із собою? Крістін Нефф, одна з перших, хто почав науково вивчати самоспівчуття, показує, що доброта до себе є не слабкістю чи поблажкою, а надійнішою опорою, ніж висока самооцінка. Ти дізнаєшся, із чого вона складається та як увімкнути її у скрутну хвилину.

Кому підійде

Для тих, хто звик сварити себе за кожну помилку й вважає це найкращим способом стати кращим. І для тих, чий настрій злітає та падає разом із чужими оцінками.

Нам кажуть, що, хоч би як ми старалися, наше найкраще все одно недостатньо добре. Час спробувати щось інше.

Сором, із яким не могла впоратися жодна логіка

У 1997 році Крістін Нефф закінчувала аспірантуру в Берклі та переживала, за її власними словами, дуже тяжке розлучення. Шлюб розпався за її рішенням: вона пішла від чоловіка до іншої людини. Нефф завжди вважала себе глибоко моральною людиною, і тепер сором не відпускав її ні вдень, ні вночі. Трохи заспокоїтися їй допомагала медитація. У буддизмі вона зустріла думку, яка спершу здалася їй дивною: до себе можна ставитися з таким самим співчуттям, як до близької людини в біді.

Згодом Нефф стала дослідницею в Техаському університеті в Остіні й однією з перших почала науково вивчати самоспівчуття. У цій книжці 2011 року вона поєднує три лінії: експерименти, давню буддійську ідею та власне життя, у якому їй не раз довелося перевіряти цю ідею на міцність.

Головна думка книжки звучить просто. Коли тобі боляче чи ти помиляєшся, можна не влаштовувати собі суд, а поставитися до себе по-доброму. Нефф доводить, що це не слабкість і не спроба себе виправдати. Це надійніша опора, ніж висока самооцінка, за якою женеться майже вся сучасна культура.

Ти дізнаєшся, із яких трьох частин складається самоспівчуття, чому гонитва за самооцінкою так виснажує та що робити в мить, коли хочеться себе насварити. А ще дізнаєшся, що сталося з Нефф у літаку над Атлантикою, де сховатися було нікуди.

Так із другом не розмовляють

Уяви: близький друг телефонує тобі ввечері. Його скоротили, він розгублений і не знає, що робити далі. Навряд чи ти відповіси: «Ну й правильно, ти ж ні на що не здатний». Радше скажеш, що таке трапляється з багатьма, що справа не лише в ньому й що ви разом подумаєте, як бути.

А тепер згадай, що ти говориш собі, коли помилка твоя. Нефф пропонує саме це порівняння, і для багатьох воно стає неприємним відкриттям. Собі ми говоримо те, чого не сказали б і ворогові: «як завжди, усе зіпсовано», «та що зі мною не так», «нічого в мене не вийде».

Звідси її визначення. Самоспівчуття є тим самим співчуттям, тільки повернутим до себе. Нічого містичного в ньому немає: ти помічаєш, що тобі погано, й відповідаєш на це теплом, а не ударом.

Чому удар не допомагає? Нефф пояснює це через тіло. Коли ми сваримо себе, вмикається давня система захисту від загрози. У кров викидаються адреналін і кортизол, ніби поруч хижак. Тільки нападник і жертва тут та сама людина, тому втекти нікуди, і напруга накопичується.

Читати в Livria

Про автора

Крістін Нефф — американська психологиня з Техаського університету в Остіні. Однією з перших почала науково вивчати самоспівчуття та створила шкалу для його вимірювання.

Усі книги автора: Крістін Нефф

Поняття з книги

  • Адреналін
  • Кортизол
  • Усвідомленість
  • Самооцінка
  • медитація
  • Нарцисизм
  • Берклі
  • Джинні
  • Мантра
  • самоспівчуття
  • буддизмі: Релігійно-філософське вчення, яке виникло в Індії близько двох із половиною тисяч років тому. Співчуття до всіх живих істот посідає в ньому центральне місце.
  • доброта до себе: Перша частина самоспівчуття в моделі Нефф: тепле ставлення до себе з підтримкою замість різкого осуду.
  • спільність людського досвіду: Друга частина самоспівчуття в моделі Нефф: розуміння того, що помилки та страждання знайомі всім людям, а не лише тобі.
  • надмірне ототожнення: Термін Нефф: стан, коли людина повністю зливається зі своїм переживанням і втрачає здатність дивитися на нього збоку.
  • Твенґе: Джин Твенґе, американська психологиня, професорка Університету штату Сан-Дієго. Вивчає, як змінюються цінності й характер різних поколінь.
  • Вонк: Рос Вонк, нідерландська соціальна психологиня. Разом із Нефф провела велике дослідження самооцінки та самоспівчуття.
  • окситоцину: Гормон, пов’язаний із прив’язаністю та довірою. Виділяється, наприклад, під час обіймів і теплого дотику.
  • Ровен: Син Крістін Нефф і Руперта Айзексона. У три роки в нього діагностували аутизм.
  • аутизм: Особливість розвитку, яка впливає на спілкування, сприйняття та поведінку. У різних людей проявляється дуже по-різному.
  • Айзексоном: Руперт Айзексон, британський письменник, у ті роки чоловік Нефф. Написав книжку про те, як родина їздила до Монголії в пошуках допомоги для сина.

Усі поняття

Схожі книги