Les idées clés

L’acceptation radicale

Tara Brach, 2003

Connais-tu le sentiment que quelque chose ne va pas chez toi et qu’il faut donc redoubler d’efforts ? Tara Brach l’appelle la transe de la déconsidération et montre comment il dévore silencieusement la vie. Elle associe son expérience de psychologue, des histoires bouddhistes et les récits de ses élèves. Tu apprendras à t’arrêter, à accueillir un sentiment difficile avec bienveillance et à cesser de te cacher.

Pour qui

Pour celles et ceux qui s’évaluent sans cesse sans jamais être satisfaits d’eux-mêmes. Et pour ceux qui sont fatigués de lutter contre leurs sentiments et veulent apprendre à les accueillir sans honte.

Que ressentirait-on à accepter la vie, à accepter cet instant exactement tel qu’il est ?

« Toute ma vie, j’ai pensé que quelque chose n’allait pas chez moi »

Marilyn, une élève de Tara Brach, était assise au chevet de sa mère mourante. Sa mère était déjà dans le coma. Mais peu avant la fin, elle a ouvert les yeux, regardé sa fille et dit : « Toute ma vie, j’ai pensé que quelque chose n’allait pas chez moi. » Puis elle a ajouté : « Quel gâchis ! » Ce furent ses dernières paroles.

Tara Brach est une psychologue clinicienne américaine et enseignante de méditation bouddhiste. En 1998, elle a fondé à Washington une communauté de méditation vipassana, puis a publié en 2003 ce livre, son premier. Sa question est simple et lourde : pourquoi tant de personnes vivent-elles, comme la mère de Marilyn, dans la conviction silencieuse de ne pas être comme il faut, et comment en sortir ?

La réponse de Brach comporte deux parties. D’abord, elle donne un nom à cet état, la transe de la déconsidération, et montre son fonctionnement. Puis elle propose une issue, qu’elle appelle acceptation radicale : voir clairement ce qui se passe en soi et l’accueillir avec bienveillance. Le mot « radical » vient d’un mot latin signifiant « racine ». Il s’agit ici d’accepter jusqu’à la racine, y compris ce qu’on voudrait cacher en soi.

Tu découvriras la transe de l’intérieur et ce qu’elle nous retire. Tu comprendras pourquoi Brach évoque un pilote qui a survécu parce qu’il avait perdu connaissance, comment le Bouddha invitait son tentateur à prendre le thé et ce qu’a fait un homme atteint d’Alzheimer lorsqu’il a oublié où il était devant une centaine de personnes. À la fin, tu trouveras une pratique en quatre étapes pour les moments les plus difficiles.

Un rêve qui ressemble à la réalité

Brach décrit la transe de la déconsidération à travers l’image d’un rêve récurrent. Dans ce rêve, tu te presses, fais des efforts et luttes sans cesse, mais tu n’y arrives jamais et sais à l’avance que tu échoueras. Il est difficile de se réveiller, car le rêve ressemble à la vie elle-même. La transe fonctionne ainsi : « quelque chose ne va pas chez moi » sonne comme une vérité, pas comme une pensée sur soi.

De l’intérieur, cela ressemble à une surveillance constante. Ai-je dit quelque chose de trop ? En ai-je assez fait ? De quoi ai-je l’air ? Même la réussite ne protège pas longtemps. La joie du travail accompli cède vite la place à une nouvelle liste de choses à corriger.

Brach le raconte aussi à son propre sujet. Après l’université, elle a vécu une dizaine d’années dans un ashram, une communauté où les habitants pratiquent ensemble le yoga et la méditation plusieurs heures par jour. La pratique était stricte et la vie réglée. Pourtant, dit-elle, la transe n’avait pas disparu : elle continuait à se surveiller et à se juger, mais la pratique spirituelle était désormais la mesure.

C’est l’erreur principale que montre le livre. Nous croyons guérir la transe par davantage d’efforts : un nouveau système, un nouvel objectif, un autre projet pour nous réparer. Mais si tout part du sentiment que quelque chose ne va pas en soi, chaque effort confirme ce verdict. Le rêve change simplement de décor.

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L'auteur

Tara Brach est une psychologue clinicienne américaine et enseignante de méditation, fondatrice de l’Insight Meditation Community de Washington. Elle a écrit L’acceptation radicale, Radical Compassion et d’autres livres.

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Notions du livre

  • Marilyn
  • Pleine conscience
  • Mara
  • méditation
  • Bouddha
  • dharma
  • compassion
  • ashram
  • RAIN
  • vipassana: Méditation bouddhiste de la vision pénétrante, qui consiste à observer attentivement ce qui se passe dans le corps et l’esprit. Brach enseigne dans cette tradition.
  • acceptation radicale: Terme de l’autrice : voir clairement ce qui se passe en soi et accueillir ce que l’on voit avec bienveillance. C’est une image du livre, pas une notion scientifique.
  • Alzheimer: La maladie d’Alzheimer est une maladie du cerveau qui détruit progressivement la mémoire et la pensée. Elle porte le nom du médecin allemand Alois Alzheimer.
  • transe de la déconsidération: Image du livre, pas un diagnostic : conviction habituelle que quelque chose ne va pas en soi, ressentie comme une vérité sur sa personne.
  • Yeager: Chuck Yeager (1923–2020), pilote d’essai militaire américain. En 1947, il a été le premier à franchir officiellement le mur du son.
  • pause sacrée: Terme de l’autrice : bref arrêt pendant lequel on cesse temporairement de poursuivre un objectif pour simplement remarquer ce qui se passe.
  • retraite: Période de retrait consacrée à la méditation : généralement plusieurs jours, souvent en silence, selon un emploi du temps strict.
  • Jacob: Participant à une retraite de méditation, psychologue clinicien atteint de la maladie d’Alzheimer. Brach raconte son histoire dans le livre.
  • non-identification: Dernière étape de RAIN dans le livre de 2003 : voir qu’un sentiment est une expérience que tu vis, pas ce que tu es.
  • nature de Bouddha: Notion bouddhiste selon laquelle la capacité à être conscient et à aimer se trouve au fondement de chaque personne.

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