Главные идеи книги

Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод

Дэвид Бернс, 2020

Почему мы так держимся за боль, которая нас мучает? Дэвид Бернс считает, что тяжёлые чувства часто говорят не о поломке, а о наших ценностях, и поэтому часть нас сопротивляется переменам. Книга показывает, как признать это сопротивление, убавить боль до уместного уровня и найти мысль, которая правда помогает.

Кому подойдёт

Для тех, кто давно знает свои мрачные мысли наизусть, но никак не может с ними расстаться. И для тех, кто читал «Терапию настроения» и хочет узнать, к чему Бернс пришёл потом.

А что, если твоя депрессия и тревога говорят не о том, что в тебе сломано, а о том, что в тебе есть хорошего и прекрасного?

Девять лет вины

Карен рассказывает залу психотерапевтов, что мучает её девять лет. Однажды вечером её двенадцатилетняя дочь попросилась на улицу поиграть, и Карен разрешила, как разрешала почти каждый вечер. Соседские мальчишки выстрелили в девочку из пневматической винтовки, думая, что винтовка не заряжена. Девочка выжила, но с тех пор Карен не помнит ни одной счастливой минуты и повторяет себе, что она плохая мать.

Американский психиатр Дэвид Бернс прославился «Терапией настроения», книгой о том, что чувства рождаются из мыслей. Новую книгу он написал о тех, кому проверка мыслей не помогла. Его вывод звучит странно: часть человека может сопротивляться той самой перемене, о которой он мечтает. Свой подход Бернс назвал TEAM. Буквы означают тестирование настроения в начале и конце встречи, эмпатию, оценку сопротивления и методы.

Главную мысль автор формулирует так: мы застреваем в боли не потому, что с нами что-то не так, а потому, что с нами многое так. Если эта история отозвалась в тебе, не спеши себя упрекать: смотреть на свою боль честно решаются немногие.

Кнопка, которую не хочется нажимать

Бию, первокурсница Гарварда, приехала из Гонконга. Дома она была одной из лучших учениц, а теперь с трудом получает четвёрки и тройки. Бернс предлагает мысленный опыт: на столе лежит волшебная кнопка. Если Бию её нажмёт, депрессия исчезнет. Сначала почти каждый отвечает, что нажмёт.

Но кнопка изменит только чувства, а оценки останутся прежними. Значит, Бию придётся принять себя средней студенткой, а это кажется ей изменой своим высоким требованиям и ценностям семьи. Ещё Фрейд называл такое нежелание сопротивлением. По мнению Бернса, никто толком не объяснил, откуда оно берётся.

При тревоге причина другая. Фрэн весь день беспокоится о детях, муже и работе, хотя у всех всё хорошо. В глубине души она верит, что беспокойство их бережёт. Бернс называет это так: магическое мышление.

Есть и цена выздоровления. При депрессии это ежедневные письменные упражнения, при тревоге это встреча со своим страхом. В ссоре это отказ винить другого, при вредной привычке это отказ от любимого удовольствия.

Читать в Livria

Об авторе

Дэвид Бернс, американский психиатр, автор «Терапии настроения». Много лет преподавал психиатрию в Стэнфордском университете и бесплатно обучал психотерапевтов.

Все книги автора: Дэвид Бернс

Тест по книге «Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод»

Понятия из книги

Фрейд
Сопротивление
Мэрилин
Сара
Плацебо
Карен: Женщина, с которой Бернс и его коллега работали на открытом семинаре перед залом психотерапевтов. Имя изменено, как и у всех людей в книге.
TEAM: Подход Бернса, развитие когнитивной терапии. Буквы означают тестирование, эмпатию, оценку сопротивления и методы. Это авторский метод, и сам Бернс пишет, что его ещё предстоит проверить исследованиями.
Бию: Студентка из Гонконга, пример Бернса: она впала в депрессию, когда на первом курсе Гарварда перестала быть лучшей.
Фрэн: Пример Бернса: женщина, которая постоянно тревожилась о семье и работе, хотя поводов не было.
Магическое мышление: Убеждение, что тревога или ритуал сами по себе защищают от беды. У Бернса это главная причина, по которой человек держится за тревогу.
Позитивное переосмысление: Приём Бернса: о каждом тяжёлом чувстве спросить, чем оно помогает и что хорошего говорит о человеке. Каждый ответ должен быть правдивым и прямо вытекать из этого чувства.
Регулятор: Образ Бернса, в оригинале «волшебный регулятор»: чувство не стирают целиком, а убавляют до уровня, который человек сам считает уместным.
Мелани: Женщина в счастливом третьем браке, которая годами скрывала два развода. Бернс работал с ней на записанной сессии.
Великая смерть: Понятие из буддизма: отказ от привычного представления о своём «я». Бернс использует его как образ, а не как религиозное учение.

Все понятия