Главные идеи книги

Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника

Сьюзен Джефферс, 1987

Почему страх не уходит, сколько ни жди удобного момента? Сьюзен Джефферс показывает, что под самыми разными страхами лежит одна мысль: «я не справлюсь». Ты узнаешь пять истин о страхе, научишься принимать решения без проигрыша и строить жизнь, в которой страх перестаёт решать за тебя.

Кому подойдёт

Для тех, кто откладывает важный шаг, пока не пройдёт страх. И для тех, кому надоела фоновая тревога «а вдруг я не справлюсь».

Знай ты, что справишься со всем, что встретится на пути, — чего бы тебе тогда бояться?

Книга, которую не хотели печатать

Когда Сьюзен Джефферс разослала свою рукопись по издательствам, её отвергли одно за другим. Самое обидное письмо, по её собственным словам, звучало так: даже если бы леди Ди, то есть принцесса Диана, ехала по улице на велосипеде голой и раздавала эту книгу, её всё равно никто бы не прочёл. Книга всё-таки вышла в 1987 году и стала мировым бестселлером.

Джефферс знала о страхе не из учебников. Она сама долго жила с ним и пишет о том, как он сковывал её жизнь. В молодости она бросила учёбу ради замужества, после развода вернулась к занятиям, и диплом доктора психологии ей выдал Колумбийский университет. В 1971 году она возглавила нью-йоркскую организацию «Плавучий госпиталь», а потом вела курс о страхе в университете «Новая школа социальных исследований».

Главная мысль книги звучит непривычно. Страх не нужно побеждать до того, как начнёшь действовать. Он будет приходить снова и снова, пока ты пробуешь новое. Меняется другое: под любым страхом прячется одна простая фраза, и её можно заменить.

Ты узнаешь, на каких трёх уровнях живёт страх и какие пять истин о нём Джефферс считала главными. Узнаешь, как принимать решения, в которых невозможно проиграть, и почему жизнь, которая держится на одной опоре, пугает сильнее всего. А ещё — как говорить с собой так, чтобы страх слабел, а не рос.

Страх выступать перед людьми — только вывеска

Представь Тимура. Ему страшно позвонить по объявлению о работе мечты. Страшно пригласить на свидание девушку из соседнего отдела. Страшно показать начальнику свой проект. Кажется, что это три разных страха. Джефферс предложила бы посмотреть глубже.

В её схеме три уровня страха. Первый — поверхностные страхи. Одни из них — про то, что с нами случается: старость, болезнь, потеря работы, одиночество. Другие — про то, что нужно сделать самому: сменить профессию, выступить перед людьми, закончить отношения.

Второй уровень — страхи о себе. Это страх отказа, неудачи, неодобрения, страх выставить себя на посмешище или оказаться беспомощным. Они касаются не ситуации, а того, как человек будет себя чувствовать и каким себя увидит.

Здесь и прячется ловушка. Страх второго уровня расползается по всей жизни. Тимур боится не звонка, не свидания и не проекта. Он боится услышать «нет». Поэтому он будет обходить любую ситуацию, где «нет» возможно. Разбирать каждый страх по отдельности мало толку, пока не видно, что у них общий корень. И Джефферс предлагает спуститься ещё на один уровень ниже.

Читать в Livria

Об авторе

Сьюзен Джефферс (1938–2012) — американский психолог, доктор психологии Колумбийского университета, автор восемнадцати книг о страхе, уверенности и отношениях. Вела курс о страхе в нью-йоркской Новой школе социальных исследований.

Все книги автора: Сьюзен Джефферс

Тест по книге «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»

Понятия из книги

Аффирмация
Колумбийский университет
принцесса Диана: Диана Спенсер (1961–1997), принцесса Уэльская, первая жена британского принца Чарльза. В 1980-х годах — одна из самых известных женщин мира.
Плавучий госпиталь: Нью-йоркская благотворительная организация, которая с XIX века оказывает медицинскую помощь детям и семьям из бедных районов. Долгое время работала на кораблях, отсюда и название.
Новая школа социальных исследований: Университет в Нью-Йорке, основанный в 1919 году. Сегодня называется просто «Новая школа».
Три уровня страха: Схема Джефферс, а не научная классификация: поверхностные страхи, страхи о себе и глубинная мысль «я не справлюсь».
Шкала от боли к силе: Упражнение из книги: линия, на одном конце которой беспомощность и оцепенение, а на другом — выбор, энергия и действие. Человек отмечает на ней, где находится сейчас.
Болтун: Образ из книги, а не научный термин: внутренний голос, который пугает, критикует и предсказывает неудачу.
Высшее Я: Образ из книги: часть человека, откуда, по Джефферс, приходят радость, творчество, любовь, покой и сила.
Модель без проигрыша: Подход Джефферс к решениям: любой из путей считается верным, потому что каждый даёт опыт и возможность научиться.
Сетка всей жизни: Упражнение из книги: квадрат из девяти клеток, в каждой из которых одна важная часть жизни, чтобы жизнь не держалась на одной опоре.

Все понятия