Главные идеи книги

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Лоретта Грациано Бройнинг, 2015

Обезьяна, у которой отняли банан, просто ищет другой. Человек строит теорию о бананах и страдает. Лоретта Бройнинг объясняет, что счастье дают четыре вещества, доставшиеся нам от древних млекопитающих, и что каждое из них создано для выживания, а не для вечной радости. В конце она даёт план: сорок пять дней, чтобы проложить в мозге новую дорогу к хорошим чувствам.

Кому подойдёт

Для тех, кто замечает, что радость быстро проходит, а тревога держится долго. И для тех, кому интересно, как мозг млекопитающего управляет хорошими и плохими чувствами и как завести новую привычку, которая будет радовать.

Реальность не может оправдать твоих ожиданий, потому что ты всё время строишь новые.

Обезьяна, которая потеряла банан

Соперник отнимает у обезьяны банан. Ей плохо, но долго она об этом не думает: она идёт искать другой банан, находит его и в итоге чувствует себя скорее вознаграждённой, чем обиженной. Человек в похожей ситуации поступает иначе. Он строит теории о бананах, прокручивает обиду снова и снова и в итоге сам причиняет себе боль.

Эту сцену приводит Лоретта Бройнинг, профессор менеджмента, которая водит экскурсии о поведении животных в зоопарке Окленда. Её книга — о том, что хорошие чувства дают четыре вещества мозга: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. В русском издании у них общее имя: гормоны счастья.

Главная мысль Бройнинг проста. Эти вещества достались нам от древних млекопитающих, и создавались они не для того, чтобы мы были счастливы всегда, а для того, чтобы мы выживали. Поэтому радость то включается, то гаснет, а тревога находит повод сама.

Дальше ты узнаешь, за что отвечает каждое вещество, зачем мозгу кортизол, почему радость не держится и как за сорок пять дней проложить в мозге новую дорогу к хорошим чувствам.

Манго на верхушке и зебра в пасти льва

Обезьяна лезет на высокое дерево за спелым манго. Чем ближе плод, тем сильнее выброс дофамина. По Бройнинг, это сигнал телу: пора открыть запасной бак энергии, цель рядом. Слова «у меня получилось» обезьяна не произносит, но чувствует именно это. Так автор описывает дофамин: радость найти то, что ищешь.

Вторая сцена — из документального фильма о дикой природе. Зебра вырывается из пасти льва и убегает, хотя ранена. Её спасает эндорфин: он ненадолго заглушает боль, чтобы раненое животное успело уйти от опасности. Это чувство люди называют словом «эйфория».

Отсюда частая ошибка. Многие ждут от спорта ежедневного «кайфа бегуна», но Бройнинг напоминает: эндорфин выделяется, только когда ты выходишь за пределы своих сил, до настоящего страдания. Он создан для бегства от боли, а не как награда за боль, которую причиняешь себе ради минуты удовольствия.

Каждое из двух веществ решает свою задачу выживания. Дофамин гонит к награде, эндорфин помогает не замечать боль в беде.

Читать в Livria

Об авторе

Лоретта Грациано Бройнинг — почётный профессор менеджмента Калифорнийского университета в Ист-Бэе и основательница Института внутреннего млекопитающего. Водит экскурсии о поведении животных в зоопарке Окленда.

Все книги автора: Лоретта Грациано Бройнинг

Тест по книге «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Понятия из книги

Дофамин
Кортизол
Миелин
Серотонин
Окситоцин
эйфория
Окленд
Эндорфин
Гормоны счастья: Так в русском издании называют четыре вещества мозга: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Это популярное название, а не научная группа.
Млекопитающие: Животные, которые выкармливают детёнышей молоком, от мышей до обезьян и людей. Бройнинг объясняет чувства человека через мозг, общий для этих животных.
Зелёные мартышки: Небольшие африканские обезьяны, живущие стаями с чёткой иерархией. На них проводили опыт с вожаком за односторонним зеркалом.
Одностороннее зеркало: Стекло, которое с одной стороны прозрачное, а с другой выглядит как зеркало. Через него можно видеть, оставаясь невидимым.
Нейроны: Нервные клетки, из которых состоит мозг. Они передают друг другу электрические сигналы.

Все понятия