Главные идеи книги

В своём ритме. Метод синхронизации с циклом

Алиса Витти, 2020

Почему одна и та же пробежка на одной неделе заряжает, а на другой выжимает до дна? Алиса Витти считает, что у женского тела есть вторые часы длиной в месяц, и предлагает планировать дела, тренировки и отдых по четырём фазам цикла. Популярный метод, и честный разбор того, что в нём подтверждает наука, а что остаётся авторской моделью.

Кому подойдёт

Для женщин, которые замечают, что их силы меняются в течение месяца, и хотят планировать работу и отдых с учётом этого — без обещаний чудес.

У женщин есть вторые биологические часы, и они не менее ценны, чем 24-часовые.

О чём книга

Одна и та же утренняя пробежка на пять километров. На одной неделе после неё хочется свернуть горы. На другой после неё сил не остаётся совсем, хотя темп был тот же. Почему?

Алиса Витти, американский нутрициолог и основательница компании FLO Living, отвечает так: у женского тела есть вторые часы, и они идут не сутками, а месяцем. Её книга «В своём ритме» — практическая система: как планировать работу, тренировки и отдых по четырём фазам менструального цикла. Автор называет этот метод «синхронизация с циклом».

Сразу честная рамка. Это авторская модель, а не установленный научный факт. Где-то она опирается на исследования, где-то на опыт автора, и в нескольких местах наука говорит заметно осторожнее. При болезненных, нерегулярных или пропавших месячных дело не в графике.

Идея 1. Вторые часы

Про суточные часы знают почти все. Утром бодрость, вечером сонливость, ночью организм чинит себя. Это циркадный ритм, и то, что его сбои могут вредить здоровью, наука признаёт давно.

Витти добавляет второй слой. Цикл длиной около месяца она относит к ритмам длиннее суток. Такой ритм называют так: инфрадианный ритм. По её мысли, за этот месяц меняется не только способность к зачатию: гормоны влияют на обмен веществ, иммунитет, реакцию на стресс и работу мозга.

Главная претензия автора к привычной жизни: мы уважаем суточные часы, спим и едим по ним, а месячные как будто не замечаем.

Ты планируешь важную презентацию, долгую поездку и марафон уборки на одну неделю, ориентируясь только на свободные даты в календаре.

Если внутреннее состояние меняется в течение месяца, одинаковый план на все недели может иногда работать против тебя. Витти предлагает хотя бы заметить этот второй ритм, прежде чем решать, что с ним делать.

Читать в Livria

Об авторе

Алиса Витти — американский нутрициолог, основательница компании FLO Living и приложения MyFLO для отслеживания цикла, автор книг «Код женщины» и «В своём ритме». По её рассказам, в студенческие годы ей поставили синдром поликистозных яичников, и поиск собственного подхода к этому стал началом её метода.

Все книги автора: Алиса Витти

Тест по книге «В своём ритме. Метод синхронизации с циклом»

Понятия из книги

Метаанализ
Циркадный ритм
Инфрадианный ритм: Биологический ритм длиннее суток. Витти так называет месячный цикл и ставит его в центр своей модели; насколько сильно он влияет на повседневные способности, исследовано пока мало.
Фолликулярная фаза: Часть цикла от начала месячных до овуляции. У разных женщин её длина заметно различается.
Лютеиновая фаза: Часть цикла после овуляции до следующих месячных. В модели Витти — время доделывать дела; это авторская трактовка, а не научная характеристика фазы.
Синхронизация с циклом: Метод Алисы Витти (в оригинале Cycle Syncing): планировать работу, нагрузки и отдых по фазам цикла. Авторская система, а не медицинская рекомендация; научных подтверждений у неё пока немного.

Все понятия