Главные идеи книги

Разрыв уверенности. Как справиться со страхом и сомнениями в себе

Расс Хэррис, 2011

Многие ждут, когда почувствуют уверенность, чтобы наконец начать. Расс Хэррис, врач и психотерапевт, объясняет, почему этого момента можно ждать всю жизнь. Он показывает, как действовать рядом со страхом, отделяться от мыслей о собственной никчёмности и опираться на ценности, чтобы чувство уверенности пришло уже после первых шагов.

Кому подойдёт

Для тех, кто годами откладывает важный шаг до момента, когда станет не страшно. И для всех, кому громкий внутренний критик мешает выступать, знакомиться, просить и пробовать новое.

Тебя сдерживает не страх, а то, как ты к нему относишься.

Между «хочу» и «решусь»

Представь Тимура. Третий год он собирается предложить начальнику свой проект. Идея хорошая, и он сам это понимает. Но каждый раз, когда наступает удобный момент, внутри поднимается холод, а голова подсказывает: «Не сейчас. Сначала нужно почувствовать себя увереннее». Тимур ждёт этого чувства, как ждут автобус на пустой остановке. Автобус не приходит.

Расс Хэррис — австралийский врач и психотерапевт. Он работает в рамках подхода под названием «терапия принятия и ответственности»: его создал американский психолог Стивен Хейс в 1980-е годы. В 2011 году Хэррис выпустил книгу о том, почему люди застревают там, где застрял Тимур. Пространство между тем, где ты сейчас, и тем, где хочешь оказаться, он называет так: разрыв уверенности.

Главная мысль книги звучит почти дерзко. Беда не в том, что нам не хватает уверенности. Беда в том, что мы ждём её появления и до этого момента откладываем жизнь. Страх и сомнения не исчезнут по заказу. Зато к ним можно относиться иначе, и тогда они перестают решать за тебя.

Впереди — Нельсон Мандела, который признавался, что боялся; худшая мысль о себе, спетая на мотив «С днём рождения»; пицца, которая объясняет, что такое ценности; и вопрос, который стоит задать себе вечером после провала. К концу станет ясно, как устроен путь к уверенности и с какого шага его можно начать уже на этой неделе.

У слова «уверенность» два значения

Хэррис начинает с самого слова. Обычно уверенностью называют чувство: спокойствие и ощущение, что всё получится. Но у английского confidence есть и более старое значение. Слово восходит к латинскому корню со смыслом «с доверием». В этом смысле уверенность — не чувство, а поступок, акт доверия себе.

Разница огромная. Чувство нельзя включить усилием воли. Утром оно есть, вечером пропало, а перед важным разговором его, как назло, нет совсем. Действие же доступно всегда. Действовать уверенно можно и без чувства уверенности: смотреть собеседнику в глаза, говорить ровным голосом, делать шаг, хотя сердце колотится.

Отсюда первое и главное правило книги: сначала действия, потом чувства. Кто ждёт чувства, чтобы начать действовать, стоит на месте. Кто действует, со временем получает и чувство, потому что у него появляется опора.

Вернёмся к Тимуру. Он ждёт, что уверенность придёт и сама подтолкнёт его к начальнику. По Хэррису, порядок обратный. Сначала — разговор, пусть даже с дрожащим голосом. Спокойствие появится после десятого такого разговора, а не до первого. При этом Хэррис не обещает, что страх уйдёт совсем: растёт доверие к себе, а волнение перед важным делом может остаться рядом.

Читать в Livria

Об авторе

Расс Хэррис — австралийский врач и психотерапевт, один из самых известных в мире тренеров по терапии принятия и ответственности. Автор бестселлера «Ловушка счастья».

Все книги автора: Расс Хэррис

Тест по книге «Разрыв уверенности. Как справиться со страхом и сомнениями в себе»

Понятия из книги

Самооценка
Поток
Терапия принятия и ответственности
Хейс
Дефузия
Расширение
Ценности
Мандела
Бей или беги
Аффирмация
Самопринятие
Разрыв уверенности: Образ из книги, а не научный термин: пространство между тем, где человек сейчас, и тем, где он хочет оказаться, которое он не решается пройти, пока ждёт уверенности.
Роббен-Айленд: Остров у побережья Кейптауна, где располагалась тюрьма для политических заключённых. Мандела провёл там 18 лет.
Стенгел: Ричард Стенгел — американский журналист и редактор журнала Time, помогал Манделе в работе над автобиографией «Долгая дорога к свободе».
Круг уверенности: Схема автора: тренировать навык, применять его в деле, оценивать результат и поправлять, после чего начинать сначала. Так, по Хэррису, растёт настоящая уверенность.
Слияние: Термин терапии принятия и ответственности: состояние, в котором мысль воспринимается как правда или приказ, а не как цепочка слов.
Вовлечённость: В книге Хэрриса: полное присутствие внимания в том, что делаешь сейчас, без ухода в оценки и сомнения.

Все понятия