Главные идеи книги

Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности

Келли Макгонигал, 2019

Почему после долгой пробежки хочется обнять весь мир, а танец в такт с незнакомцами делает их почти родными? Психолог Келли Макгонигал собрала исследования и истории людей, для которых движение стало опорой. Её книга объясняет, как тело награждает нас за усилие и почему радость движения так часто оказывается радостью быть вместе.

Кому подойдёт

Для тех, кто считает, что спорт не для них, и для тех, кто уже тренируется, но хочет понять, почему движение так меняет настроение. И для всех, кому не хватает людей рядом.

Эйфория бегуна на самом деле не про бег. Это эйфория упорства.

Двадцать два года и дверь в зал аэробики

Аспирантке-психологу двадцать два года, она застенчива и с детства живёт с тревогой. Через несколько минут у неё отбор в инструкторы групповой аэробики. Все связки движений отрепетированы до автоматизма, но живот сводит, и хочется уйти домой. Она остаётся.

Эта аспирантка и есть Келли Макгонигал. Почти двадцать лет она ведёт групповые тренировки, а для этой книги искала ответ на один вопрос: почему движение делает нас счастливее?

Ответ оказался шире привычного «эндорфины поднимают настроение». Автор считает, что тело награждает нас за движение, потому что для наших предков двигаться и значило участвовать в жизни. Как следует из книги, эта радость связана с самим движением, а не с хорошей физической формой. А большая её часть оказывается радостью связи с другими людьми.

Дальше ты узнаешь, почему эйфория бегуна вовсе не про бег, сколько недель нужно, чтобы полюбить тренировки, и откуда берётся смелость.

Почему собакам бег в радость, а хорькам нет

Антрополог Дэвид Райхлен задумался: что заставляло наших предков часами идти и бежать за добычей, если мозг любит беречь силы? Он предположил, что эйфория бегуна была наградой за упорство.

В опытах Райхлена ничего не меняла ни медленная получасовая ходьба на беговой дорожке, ни бег на пределе сил. А после спокойного бега в крови втрое вырос уровень особых веществ: эндоканнабиноидов. Они смягчают боль и тревогу, и их действие имитирует конопля.

Затем на дорожку встали собаки, чьи предки загоняли добычу, и хорьки, которые охотятся без долгой погони. У собак уровень вырос, у хорьков нет. Похоже, природа поощряет тот темп, в котором когда-то добывали еду. Это гипотеза учёного, но она объясняет, почему не радуют ни ленивая прогулка, ни изнурительный рывок.

Отсюда вывод автора: эйфорию бегуна дарит не бег, а упорство. Так, пожилая женщина по имени Джулия живёт с редкой болезнью, которая нарушает равновесие. Каждое утро она проходит 500 метров и поднимается на 140 ступенек своего дома. Джулия уверяет, что ловит от этого настоящий кайф. Чтобы получить эту награду, достаточно не меньше двадцати минут заниматься тем, что умеренно трудно именно для тебя.

У этой химии есть и второе действие. По данным, которые приводит Макгонигал, эндоканнабиноиды делают общение приятнее. В дни тренировок люди чаще рассказывали о хорошем общении с друзьями и семьёй.

Читать в Livria

Об авторе

Келли Макгонигал: психолог здоровья, преподаёт в Стэнфордском университете и почти двадцать лет ведёт групповые тренировки. Автор книги «Сила воли».

Все книги автора: Келли Макгонигал

Тест по книге «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности»

Понятия из книги

Эндорфины
Джулия
Дофамин
Райхлен: Дэвид Райхлен, американский антрополог из Университета Аризоны. Изучает, как эволюция сделала человека выносливым бегуном. В своих опытах проверял, почему бег бывает приятен.
Эндоканнабиноиды: Вещества, которые вырабатывает мозг. Они смягчают боль и тревогу; их действие имитируют вещества конопли.
Хефеле: Нора Хефеле, американка, налоговый бухгалтер. Начала соревноваться в ходьбе и беге после пятидесяти и пробежала больше восьмидесяти полумарафонов.
Система вознаграждения: Сеть отделов мозга, которая отвечает за удовольствие и желание повторить приятное. В ней важную роль играет дофамин.
Рецептор: Молекула на поверхности клетки, которая улавливает определённое вещество, например дофамин, и передаёт клетке сигнал.
Тарр: Бронвин Тарр, психолог, изучающая, как танец и синхронные движения сближают людей.
Маражо: Крупный остров в устье Амазонки, в Бразилии.
Каримбо: Народный танец бразильского штата Пара, который танцуют под барабаны, флейту и гитару.
Синхронность: Совпадение во времени. Здесь: когда люди одновременно делают одинаковые движения в одном ритме.
Иванума: Прибрежный город в Японии. В 2011 году сильно пострадал от землетрясения и цунами.
Меррифилд: Кэти Меррифилд, мать четверых детей, которая в сорок четыре года впервые прошла полосу препятствий Tough Mudder.
Tough Mudder: Серия массовых забегов с препятствиями: участники ползут по грязи, прыгают в ледяную воду, лезут через стены и помогают друг другу.
Норрис: Кейти Норрис, американский пастор унитарианской церкви и тренер по кроссфиту.
Кроссфит: Система тренировок, где силовые упражнения, гимнастика и бег соединены в короткие интенсивные занятия, часто в группе.
Лоланд: Сигмунд Лоланд, норвежский философ, специалист по этике спорта.

Все понятия